[...] w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w ogolę tendencji do jakiegokolwiek przetłuszczania), a wiadomo, że jak zacznę to na dzień dobry nie w******le 2 kg gainera i nie dorzucę 1kg proteinek a to wszystko zasypie węglowodorami i przegryzę tona witamin. Poćwiczę pewnie gdzieś 2 tygodnie z sama [...]
biorąc to pod uwage ze po prolo sie nie tyje tylko idzie siła halo, dzień dobry, czy ja cos ominąłem ucząc się podstaw o sterydach? peciek, wrzuć swoje foty Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2006-01-11 21:04:10
na poczatku nie zawracaj sobie glowy osobnymi cwiczeniami na przedramiona. skup sie na podstawach. a do pelnego obrazu treningu full body,przeczytaj jeszcze to: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo [...]
Jak patrzylem w necie cene oleju to na dzien dobry wyskoczyl mi taki , który kosztuje 45 zł ;) Mam kaufland kolo siebie wiec bede szukal , dzieki. A i jeszcze jedno , te kapsulki o3 mam po 100 mg , ladowac 4 dziennie czy 2 wystarczy ?
[...] dostęp do dobrego sprzętu? Jak możesz to zerknij na mój post "powrót po półrocznej przerwie" i zadecyduj czy coś zmieniać, ja na razie sugeruje żeby zmienić "dzień dobry" na "unoszenie tułowia z opadu" Pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 14:04:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-15 [...]
[...] niby ok, przydalyby sie pompki na poreczach,lub w podporze ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x 12/10/8 - w jakim celu tyle cwiczen na prostowniki ? dobrze wykonane mc w zueplnosci wystarcz 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion na [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do dyspozycji wyciągów a chce je dobrze rozbudować wiec jak wywale to drigie na prostowniki tzw. "dzień dobry" to wystarczą : 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Szrugsy 3x 12/10/8 ? Tylko 9 serii na plecy ? Moze jakieś jeszcze aby rozbudować [...]
Dzień dobry Pani Moderator ....... Cortunia, uzupełnij swoj profil, wtedy będziesz mogła wysyłac powiadomki Zmieniony przez - LadySFD w dniu 2011-04-20 12:24:40
Nie wypełniałem ankiety w całości ponieważ nie znam dokładnych wymiarów dodam jeszcze tylko to: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Na nogi robiłem takie ćwiczenia: -przysiady ze sztanga 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x [...]
a ja np. przed kazdym treningiem robie słony ze sztangą na karku"dzien dobry" siedzać 3x10pow. a wiecie dlaczego,bo przy intensywnym treningu odpoczynek prostownika jest niewskazany ;-p , i jak go za***iscie rozbuduje to wtedy nie bede tak mocno kregosłupa obciążał
[...] angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa. Z treningu z racji bolących pleców: 1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12. 2. [...]
PIĄTEK: jak jesteś początkującym to wywal "dzień dobry" i zastąp martwym ciągiem i ostrożnie dobieraj ciężar żeby nie przeciążyć prostowników i kręgosłupa . dodaj tez szrugsy na mięśnie kapturowe
[...] szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Tył barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]